想达到身心平衡，与大自然重新建立联系是最简单的方法之一。森林浴是一种在自然中冥想的日式体验，因有益健康而成为许多医生指定的疗法。
如果您曾在一天漫长的工作后沿着一条风景优美的路线回家，或者曾通过长时间散步来舒缓压力，那么您一定不会对亲近自然所带来的疗愈力量感到陌生。正是这种疗愈力量造就了日式休闲活动——森林浴。
森林浴的理念相当简单：远离手机（与大自然重新建立联系时，切勿因科技产品而分心），步入森林。不用徒步或流汗，只需漫步，聆听双脚踏过草木的声响，用双手抚摸树皮，以指尖描画叶脉，或者就地躺下倾听大自然的声音，同时呼吸清新的林间空气。
森林浴这一概念最早起源于上世纪 80 年代，主要帮助长期待在室内的人们减轻忙碌的都市生活所带来的压力。森林浴曾是与大自然重新建立联系的方式，因其对健康有益，现已成为日本医师指定的疗法。
这一概念至今仍然广受认可。现代生活变得更加忙碌，随着科技的进步，工作与休息之间的界线也渐趋模糊。在手机持续使人分心的情况下，我们更难专注于当下。
森林浴已在世界各地引起共鸣，无数的书籍、文章，甚至是经过认证的森林浴指南都在推广这种与大自然重新建立联系的方法。
与大自然重新建立联系
新冠疫情给了我们停下脚步认真思考的时间，促使我们重新评估生活中的优先事项。当人们都待在家中时，自然开始吸引大家的注意力。它提醒我们要欣赏自然环境，展开一段以可持续性为核心的环保假期。
随着旅游业逐步重新开放，许多人都在考虑前往偏远的地方度假。这样不但可以远离喧嚣的都市生活，也能轻松保持社交距离，还能享受慢节奏的生活，进行正念训练。
幸运的是，日本不乏让人亲近自然的好去处。
吉野熊野国立公园的西大台地区
日本森林浴的好去处
屋久岛国立公园拥有日本最为迷人的森林，其中布满青苔的圆石和巍峨参天的屋久杉营造出了一种与世隔绝的幽美氛围。这里许多古木树龄已超过 1,000 年。若是初次体验森林浴，最令人心驰神往的森林非此地莫属。
即使您的日本之旅是以城市为主，安排一场森林一日游也未尝不可。富士箱根伊豆国立公园的青木原坐落于富士山西北侧。约 1,200 年前，富士山爆发，火山熔岩硬化后孕育了这片占地 30 平方公里的森林。这里风景壮丽，绝对值得一游。从东京市中心出发，只需 1 小时 40 分钟即可抵达青木原。因此，即使森林浴并不是您假期的重点项目，也可以轻松将其纳入任一行程之中。
另一个体验森林浴的理想地点是熊野古道，这些古老的林间朝圣路线就位于吉野熊野国立公园中。通往那智瀑布的大门坂路线可以说是其中景色最为优美的一条，不过若选择大边路路线，则可顺着田边海岸抵达那智大社这个更为静谧的魅力景点。这些步道为修验道的诞生地。修验道是起源于 7 世纪的古老苦修宗教，崇拜山岳，也是现代神道教的根基。
森林浴是欣赏森林这种自然景观的绝佳方式。森林曾激起人类与自然之间深厚的精神联系，如今则提醒着我们，自古以来自然在人们心中一直是力量与疗愈的象征，而佛教也同样珍视自然对冥想的启发作用。
屋久岛国立公园
森林浴的历史
虽然亲近自然以达到身心平衡这种方式在日本有着悠久的历史，但森林浴还是一个相对新颖的概念。该词汇于 1982 年由日本农林水产省创造。之后，东京日本医科大学附属医院的免疫学家兼医学博士李卿医生率先将此概念推向主流。李卿博士是全球森林医学领域首屈一指的专家，针对此课题撰写过许多学术文章和一部书籍。
在李卿博士的一项研究中，他发现在森林中散步 80 分钟的受试者心率会明显下降，他们的忧郁指数、疲劳感、焦虑和困惑程度亦有所减轻。相比在都市散步，在森林中散完步后，受试者的多巴胺水平大幅下降，放松效果由此可见一斑。
如何进行森林浴
进行森林浴时应将五感融入自然之中。欣赏阳光穿透树林洒落在地面上的斑驳光点，以及林下灌丛中野花竞相绽放的景象。观赏随风摇曳的林冠，观察身边嗡嗡作响的昆虫。感受林间的空气与潮湿的泥土散发的气息。抚摸粗糙的树皮与天鹅绒般柔软的花瓣，聆听脚下树枝的嘎吱声。呼吸清新沁凉的林间空气，倾听微风吹拂树叶的沙沙声与鸟儿的啁啾。
无需执着于成果，也无需达到特定步数，或让自己有健身的感觉。您不用设定任何目标。只需舍去与外在世界分享这种体验的需求，远离电子产品，享受此时此刻，活在当下。这，就是森林浴。
作者：Gaby Doman
