想達到身心平衡，與大自然重新連結是最簡單的方法之一。森林浴為以日式方法在自然中冥想，其提振健康的效果顯著，因而成為許多醫師所採納的療法。
如果您曾在忙碌的上班日結束後沿著一條風景優美的路線返家，或是曾參加長程健行活動舒緩壓力，那麼您一定不會對走入自然中所帶來的療癒力量感到陌生。正是這種療癒力量造就了日式消遣「森林浴」。
此活動的概念相當簡單：只要將手機收起來（此為與自然重新連結的時光，勿因科技產品而分心），走入森林中即可。無需健行或健身揮灑汗水，可單純散步、聆聽雙腳踏過矮樹叢的聲響、以雙手順撫並摩擦樹皮、以指尖沿著葉脈的紋路觸摸，或是就地躺下傾聽大自然的聲音，同時呼吸清新的森林空氣。
森林浴的概念最早源於八零年代，當時作為解壓療法，可幫助人們緩和長時間待在室內的忙碌都市生活所造成的壓力。在過去，森林浴是與大自然重新連結的方式，因其對健康帶來的益處，現已成為日本醫師採納的療法。
此概念至今仍然備受認可。現代人的生活只會越來越忙碌，隨著科技的進步，工作與休閒之間的界線也漸趨模糊。在手機持續使人分心的情況下，我們更難以專注於當下。
森林浴已在世界各地引起共鳴，無數的書籍、文章，甚至是經認證的森林浴指南都在推廣這種與大自然重新連結的方法。
與大自然重新連結
新冠肺炎疫情給予我們歇下腳步思考的時間，鼓舞我們重新評估生命中的優先順序。當人們都關在家中時，自然的生機則更加盎然。這一事實提醒我們必須欣賞自然環境，並展開一段專注於永續性的低汙染假期。
隨著觀光產業逐步重新開放，許多人都在考慮前往偏遠的地方度假。除了一掃都市生活步調緊湊的壓力，同時也能輕鬆保持社交距離，並享受慢活步調、練習正念冥想。
幸運的是，日本可讓人信步走入野外的地方不勝枚舉。
吉野熊野國家公園的西大台地區
日本森林浴的好去處
屋久島國家公園 擁有全日本最迷人的森林之一，其佈滿青苔的圓石和巍峨參天的屋久杉營造出一種與世隔絕的幽美氛圍。這些古老的樹木中，有許多是樹齡超過 1,000 年的神木。欲初次嘗試森林浴，最令人心馳神往的森林非此地莫屬。
即使您的日本觀光行程是以城市為主，仍可以安排森林一日遊。富士箱根伊豆國家公園 中的青木原森林坐落於富士山西北側。約 1,200 年前，富士火山最後一次爆發，熔岩硬化後孕育了這片佔地 30 平方公里的森林。此處風景壯麗，值得一遊。從東京市中心造訪此地只需 1 小時 40 分鐘的路程，即使森林浴並不是您假期的重點項目，也能輕鬆在任何日程中安排此行程。
另一個體驗森林浴的理想景點則是熊野古道，這片古老的森林朝聖路線網就位於 吉野熊野國家公園中。通往那智瀑布的大門坂路線可說是朝聖路線中景色最為優美的一條，不過若選擇大邊路路線，則可順著田邊海岸抵達那智大社這個更為靜謐且極具魅力的景點。這些步道為修驗道的誕生地。修驗道是 7 世紀時發展成型的古老苦修宗教，與山岳崇拜息息相關，也是現代神道教的根基。
森林浴是我們欣賞森林這種自然景觀的絕佳方式。過去森林曾喚醒人類內心深處的靈性連結，現在仍提醒著我們，人類自古至今始終崇敬自然力量與其療癒作用，而佛教也同樣敬重自然帶來的冥想特質。
屋久島國家公園
森林浴的歷史
雖然親近自然以恢復身心平衡這種方式在日本已有悠久歷史，但森林浴還是一個相對新穎的概念，日本農林水產省在 1982 年才創造了此一詞彙。之後，東京日本醫科大學附屬醫院的醫師與免疫學家李卿博士率先將此概念推向主流。李卿博士是森林醫學領域中世界首屈一指的專家，為此專題研究撰寫過許多學術文章和書籍。
在李卿博士的一項研究中，研究人員發現在森林中散步 80 分鐘的受試者心率會大幅下降，其憂鬱指數、疲勞、焦慮和困惑亦有所減少。與在都市地區散步的受試者相比，參加森林浴的受試者在完成森林散步後多巴胺水平大幅下降，其放鬆效果可見一斑。
如何進行森林浴
欲進行森林浴，應將五感融入自然之中。欣賞陽光穿透樹林灑落在地面上形成的光點，以及矮樹叢中野花綻放的景象。欣賞樹頂隨風搖曳的姿態，觀察身邊嗡嗡作響的昆蟲。呼吸森林中的空氣和潮濕泥土的味道。感受樹木粗糙的樹皮、花瓣天鵝絨般的柔軟觸感，以及腳踩纖細樹枝的嘎吱聲響。品嚐清新、沁涼的森林空氣，傾聽微風吹拂樹葉的沙沙聲與野鳥的鳴唱聲。
忘掉對於「高效」的追求。無需達成特定健行步數，或讓自己感到彷彿健身完畢。不設定任何目標。捨去與外在世界分享這種體驗的需求，將 3C 產品留在房間，享受此時此刻，活在當下。這，就是森林浴。
撰文：蓋比．杜曼 (Gaby Doman)
